頸 部 肌肉 伸展
2019年4月19日—4動作拉伸肌肉,解除肩頸痠痛·1.拉伸胸鎖乳突肌仰臥在平板床上,在頸部下方放捲好的毛巾,頭部伸出床邊拉伸胸鎖乳突肌,保持2-3分鐘。·2.拉伸斜方肌,2022年10月25日—仰臥並將捲起的毛巾放在頸弓下方(不是後腦勺,而是略低於後腦勺),讓毛巾支撐脖子...
腰痛!10個簡易「居家伸展運動」有效改善肌肉緊繃
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2024年2月28日—伸展運動動作1:貓牛式...盤腿坐在地上後,雙手扶在膝蓋上,來回重複挺胸、凹背動作,挺胸時將頭部向後仰、凹背時則低頭向下伸展,可舒緩背部和肩部酸痛 ...
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